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Las personas que tiene una baja autoestima propia, sufren depresion o padecen de ansiedad acostumbran a tener unos pensamientos negativos sobre ellos mismo, el mundo y su futuro en particular. Muchos de estos pensamientos son automáticos y la mayoria de las veces no estan fundamentados o son racionales.Asi no son los sucesos los que causan las emociones negativas sino los pensamientos que sobre esos mismso sucesos nos hacemos y que nos hacen ver el mundo y la realidad mucho peor de lo que realmente es. Muchos de esos pensamientos acostumbran a ser automaticos y toman la forma de "nunca podré..", "siempre seré incapaz...", "va a acabar mal como siempre..."Otros pensamientosnegativos son generalizaciones del tipo "he supendido este examen y suspenderé todos" cuando puede ser que para ese examen no se estuviese preparado pero para otros se tiene la oportunidad de prepararse bien. Muchas veces estos pensamientos son selectivos en el sentido de escoger algun detalle negativo de una situación y no considerar la globalidad, como pensar "cuando estaba en esa presentación se me trabo la lengua una vez y no valgo para exponer nada", cuando el resultado puede ser positivo pues fue un incidente minusculo en una larga presentación.

Estos pensamiento afectan mucho y es importante saber controlarlos e incluso transformarlos en positivos para que su influencia sea beneficiosa. Esto es facil de decir pero dificil de hacer y mas en las situaciones comentadas. Para ello se puede practicar alguna técnica de relajación mental como la meditación, el yoga o la expresión corporal que ayudan a flexibilizar la mente. Una vez conseguido eso se han de identificar los pensamientos negativos y aprender a cuestionarlos, ponerlos en duda e intentar analizar la situaciones desde un punto de vista más frio y distante que acostumbra a ser mas real.Cuando se esta alterado es dificil de controlar los pensamientos automático, si ello nos ocurre es mejor intentar relajarse, distraer la atencion y  despues trabajar sobre los pensamientos automáticos revirtiendo los negativos en positivos del tipo "soy capaz de ...", "me satisface.." con lo que se consigue un mayor control sobre las emociones propias.  No es posible cambiar la personalidad de cada uno, solo es necesario cambiar la forma de pensar y de actuar habituales. De hecho es tener un criterio propio pues muchas veces lo que consideramos malo o bueno no es racional, es un pensamiento adquirido o aprendido desde pequeños en la escuela, en la familia e igual que hemos cambiado con el tiempo el sentir de algunos de ellos por considerarlo retrogrado o desfasado hay que cuestionar esos pensamientos negativos, encontrar la raiz y ver si tienen fundamento o sencillamente es algo que consideramos asi por que se nos ha dicho y es la respuesta automática.El proceso de controlar estos pensamientos es una tarea que tarda tiempo y no se debe intentar cambiar todos los pensamientos, se ha de trabajar de forma sistematica sobre uno o dos, y una vez superados estos continuar asi. Poco a poco se puede conseguir y encarar la vida con un poco más de optimismo lo que lleva a mejorar nuestra calidad de vida y el bienestar físico y psíquico.