|
El diccionario define la natación como "el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas sobre o bajo el agua". Como deporte se practica desde la antigüedad y desde siempre ha sido una disciplina olímpica.Aparte del aspecto competitivo es un deporte que se puede practicar como un ejercicio a cualquier edad y que muchos médicos recomiendan como el ejercicio más completo para el cuerpo. Otra de las ventajas de la natación es la libertad para practicarlo, pues no es necesarioo disponer de material costoso, se puede practicar de forma individual y no es preciso acoplarse al ritmo de otras personas.Esta recomendado para personas con enfermedades cardiovasculares, asma, discapacidades motrices o lesiones musculares ayudando en la recuperación o prevención. En estos casos el médico deberá recomendar la intensidad y duración del ejercicio.
Beneficios de la natación :- Dentro del agua se reducen las tensiones entre los huesos y las articulaciones desarrollando todos los musculos, pues casi todos ellos se implican en el proceso de nadar.- Aumenta la flexibilidad. - Fortalece los huesos.- Al se un ejercicio de media intensidad y de larga duración ayuda a quemar la grasa.- Reduce la tensión arterial por ser un deporte aeróbico que ayuda a fortaceler el corazón para que consiga trasladar más sangre al organismo aumentando el diámetro de las arterias y la densidad de los hematies (glóbulos rojos).-La práctica habitual fortalece los músculos que controlan la respiración lo que permite tomar más aire con menos gasto energético y aumentar la capacidad pulmonar. - Aumenta la autoestima, sube el animo e incrementa la autodisciplina si se tiene cosntancia en su práctica.Consejos :Si no se ha practicado ningun deporte durante una larga temporada o es la primera vez que se practica la natación como ejercicio, es normal que las primeras sesiones se acabe muy cansado. Es importante no desmoralizarse, pues es una situación normal y despues de 7 u 8 sesiones esa sensación desaparece siendo sustituida por la sensaciónd e que el cuerpo pide hacer ejercicio y sien.Las primeras sesiones pueden durar unos 20 minutos y se haran a ritmo lento aunque se hagan pocos metros o piscinas. Con el tiempo se va mejorando la técnica, el cansancio va desapareciendo, se nada más rápido y por más tiempo hasta llegar a 45 o 50 minutos. La constancia y frecuencia es clave, es mejor nadar menos tiempo pero 4 o 5 veces por semana que no dos veces más tiempo.Nadar al ritmo propio de cada persona. Es un ejercicio constante y no una competición.Es aconsejable mezclar estilos de nadar para repartir el ejercicio en todo el cuerpo de forma homogénea lo que consiguerá armonizar la silueta.
|
