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Los ejercicios físicos deportivos se clasifican en dos tipos principales : ejercicios aeróbicos y ejercicios anaeróbicos. Incluso hay deportes o rutinas que remarcan sus categoria como puede ser el Aerobic.
Esta clasificación depende del la necesidad de aire ( en realidad oxígeno) que se necesita para realizar el ejercicio o deporte.
Aeróbicos : Son aquellos ejercicios en los cuales se necesita una gran cantidad de oxigeno para realizarse. Estos son ejercicios de intensidad moderada o baja que se extienden en un periodo de tiempo más o menos largo.
Anaeróbicos : Son aquellos ejercicios en los cuales la necesidad de oxígeno es superior a la que el cuerpo puede suministrara. Son ejercicios de mucha intensidad y de corta duración.
Entre los ejercicios aeróbicos más populares nos encontramos con el aeróbic, la natación, carreras largas, bicicleta. Por otra parte los ejercicios anaeróbicos pueden ser esos mismos pero ejecutados con mayor velocidad o mucha mayor intensidad. Por ejemplo una carrera de 100 metros es anaeróbico, una competición de natación, ejercicios con pesas son tambien ejercicios anaeróbicos.
Una manera burda pero efectiva de sabe el tipo de ejercicio es considerar como se acaba el ejercicio. Asi cualquier persona que haya corrido por ejemplo los 100 metros que lo intenta hace a la máxima velocidad que le permite su cuerpo, al llegar le faltará la respiración, tendrá que pararse y durante unos minutos realizar grandes inspiraciones a la vez que el corazón late a toda velocidad y necesita un cierto tiempo para recuperar su ritmo normal. En los ejercicios anaeróbicos sobre todo aquellas personas que no tienen un periodo de entrenamiento se nota dolor en los musculos que han realizado mayor esfuerzo. Eso es debido a que como se ha dicho antes el cuerpo necesita más óxigeno del que dispone para realizar lo que se le pide. La energia que necesita el cuerpo se obtiene aumentando la concentración de ácido láctico en la sangre que es transportada a los musculos para realizar su tarea. Los tejidos en concentraciones superiores a los 4 mm/l no pueden eliminar el lactato a la velocidad que le llega y esto es lo que hace que tras el ejercicio nos duela, hasta que poco a poco se va eliminando.
Los ejercicios anaeróbicos potencian el volumen del músculo e incrementa la fuerza que puede desarrollar, mientras que los ejercicios aeróbicos favorecen su resistencia y recuperación. Desde el punto de vista de la salud, los ejercicios aeróbicos mejoran el corazón, logando aumentar su capacidad en volumen y bombeo, mejora el sistema circulatorio, disminuye la grasa corporal, disminuye el ceolesterol y la presión sanguínea. Los ejercicios aneróbicos proporcionan mayro masa muscular quemando calorias en un tiempo corto, aumenta la agilidad y protegen las articulaciones.
Es recomendable antes de realizar cualquier tipo de ejercicio de forma continuada, ya sea en el gimnasio , piscina o pista deportiva consultar con el doctor la intensidad recomendada para nuestro cuerpo, edad, sexo y constitución física para aprovecharlo al máximo y que no sea fuente de lesiones con lo que se obtendrian efectos opuestos a deseados.
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